106斤的瘦子如何一年半的时间成功增重到141斤

    出了那么多帖子减肥，大家有没有了解过增重，其实我本来是一名瘦子172 106斤，很瘦吧。现在141斤，这个过程我整整用了一年半。当然过程还是要加上运动，一直以来都是这样增重增肌的，早上起来吃个麦片，喝杯蛋白质。9点半左右在出去吃个早餐，然后到了中午吃红薯，大概吃5根左右，加一杯500毫升的牛奶，每次都吃的很撑，然后到下午5点钟左右的出去吃点东西，6点半左右开始去运动。到晚上8点多左右吃晚饭，12点左右肚子饿了就点外卖吃，不饿就睡觉。睡觉是最重要的，不论是增肌也好，还是减脂，充足的睡眠，促进体内肌肉恢复，加快体内脂肪消耗，所以一般性选择中午补个觉。因为瘦子的体质一般都是属于外胚型，外胚型的特征就是吃的多，消化不行，难以增重。所以要合理的加上运动，充足的健身运动，让身体肌肉成长，所以才容易重。如果单单靠吃的，是重不了的，以上是我的个人经历

金tsai 发表于 2020-11-26 11:51
这个不能有一套标准，每个人的体质不一样，而且你说的增重是增肌，增肌看增哪里的咯，如果是练马甲线，我一 ...

好好奇你一周就可以练出来的马甲线，可以爆一下图吗

我一天都是吃吃吃，
8块腹肌成了1块

我天天坚持锻炼，吃得也多，不见长一斤！

为何不来个图看看直观效果呢？